8.  Tenen vasthouden

Deze oefening is voor het aansterken van de nieren en heupen. Voorkomt verstopping, hardlijvigheid ( de samengetrokken dikke darm houdt de ontlasting vast ).

Deze oefening masseert zacht de nieren ( filtert de giftige stoffen uit het bloed naar blaas en nieren ). Door het vele buigen en strekken is het goed voor de maag en de rest van het inwendige. Ook voor mensen die overgevoelig zijn voor koude en lage bloeddruk. Het versterkt de benen en de heupen.

-         staan in paardrijd stand en rustig ademhalen

-         handpalmen naar beneden, vingers omhoog, armen zacht naar achteren strekken

-         inademen, beweeg de gestrekte armen naar voren met een boog tot boven het hoofd met de schouders als draaipunt

-         op het hoogste punt de ellebogen en de rest van het lichaam zover mogelijk strekken

-         adem even inhouden, maak het lichaam zo groot mogelijk

-         buig het bovenlichaam langzaam flexibel vanuit de middel naar voren met de armen en de rug recht met uitademen

-         handen raken de vloer, hou de adem even in en grijp de enkels

-         ( hou de benen gestrekt ) kom na 3 tellen weer langzaam omhoog met inademen