4. De boog spannen

Stel voor dat je met een pijl en een boog op een doel richt en schiet.

Deze oefening stimuleert de bloedcirculatie en ontwikkeld de borstspieren, de boven en voorzijde van het lichaam. Oefent en versterkt de armspieren, verbrandt vet van de schouders en bovenarmen. Geeft spirituele energie, helpt bij slapeloosheid en goed voor de bloedsomloop vooral in de borststreek, schouder en armspieren.

-         ga in paardrijd stand staan : voeten naast elkaar, draaien op de hak, draaien op de bal van de voet, draaien op de hak tot de voeten recht vooruit staan

-         beide armen ontspannen voor het lichaam

-         tijdens het inademen ‘losse’ vuisten maken en de beide vuisten omhoog brengen tot borsthoogte

-         de rechterhand blijft voor de rechterborst en de linkerhand gestrekt naar links

-         vorm een V met de wijs - en middelvinger en hou de andere vingers bij elkaar

-         ogen richten op een doel door de ‘V’

-         pijl loslaten en tegelijkertijd uitademen

-         linkerhand terug op borsthoogte en weer inademen

-         beide armen weer omlaag voor het lichaam en uitademen