3. De hemel omhoog tillen

Aansterken / versterken van de maag en de dunne / dikke darm. Goed voor de spijsvertering. Verwijdert extra vet van de buik. Goede oefening tegen slechte spijsvertering en verstopping, stijve schouders, stimuleert de circulatie van zuurstof rijk bloed. Reduceert vermoeidheid en verjongt de huid.

-         inademen door de neus

-         uitademen door de neus

-         diep en lange ademhaling

-         als de armen naar het lichaam bewegen dan inademen

-         als de armen van het lichaam bewegen dan uitademen

-         inademen bij strekken en uitademen bij buigen van het lichaam

-         de armen op het hoogste punt: laat Chi ( energie, licht, kracht, warmte ) je lichaam binnenstromen door je vingertoppen via je bovenarmen, elleboog, enz… via de voor en achterkant van het lichaam tot Tan Tien punt. Adem even inhouden.

-         voeten op schouderbreedte

-         ontspan je lichaam, armen langs het lichaam

-         handpalmen naar elkaar toe bewegen en inademen

-         handen in elkaar omhoog brengen tot neushoogte, handpalmen omdraaien en naar beneden bewegen en uitademen

-         met inademen handen in dezelfde stand omhoog bewegen tot voorbij de neus en dan de handpalmen naar buiten draaien boven het hoofd en op de tenen gaan staan

-          nu heel even adem inhouden ! ( 3 tellen )

-         uitademen, handen uit elkaar  en met cirkelvormige beweging terug langs het lichaam en ontspan